Kollar · İzole

Dumbbell Triceps Kickback

Trisepsi tam kasılmada hedefleyen öne eğik tek kol ekstansiyon.

ANA KAS
Triseps
EKİPMAN
Dumbbell, Bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Sırt düz, bir elini ve dizini bench'e koy.

  2. Çalışan üst kolunu yere paralel kaldır.

  3. Kol arkanda düzleşene kadar dirseği aç.

  4. Üst kolu oynatmadan ön kolu yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseklerin dışa açılması; dirsekleri öne dönük ve birbirine yakın tut.
  • Üst kolu oynatmak; yalnızca ön kol hareket etmeli.

İPUÇLARI

  • Her tekrarın sonunda kolu tam aç ve trisepsi sık.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Triceps Kickback hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Triceps Kickback için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Triceps Kickback yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Triceps Pushdown, Halat Pushdown, Bench Dips.