Brazos · Aislamiento

Patada de tríceps con mancuerna

Extensión inclinado a una mano que trabaja el tríceps en máxima contracción.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
MATERIAL
Mancuerna, Banco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Apoya una mano y una rodilla en un banco con la espalda recta.

  2. Sube el brazo de trabajo hasta dejarlo paralelo al suelo.

  3. Extiende el codo hasta que el brazo quede recto detrás de ti.

  4. Baja el antebrazo despacio sin mover el brazo.

ERRORES COMUNES

  • Abrir los codos; mantenlos apuntando al frente y juntos.
  • Mover el brazo; solo debe moverse el antebrazo.

CONSEJOS

  • Extiende por completo y aprieta el tríceps al final de cada repetición.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Patada de tríceps con mancuerna?

Músculo principal: Tríceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Patada de tríceps con mancuerna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Patada de tríceps con mancuerna?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps con cuerda, Fondos en banco.