팔 · 고립
덤벨 트라이셉스 킥백
상체를 숙여 완전 수축 지점에서 삼두근을 겨냥하는 한 팔 익스텐션입니다.
- 주동근
- 삼두근
- 기구
- 덤벨, 벤치
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
등을 평평하게 하고 한 손과 무릎을 벤치에 올리세요.
운동하는 쪽 위팔을 바닥과 평행하게 드세요.
팔이 뒤로 곧게 펴질 때까지 팔꿈치를 펴세요.
위팔을 움직이지 않고 전완을 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어지는 것. 앞을 향하게 하고 서로 가깝게 유지하세요.
- 위팔을 움직이는 것. 전완만 움직여야 합니다.
팁
- 매 반복 끝에 팔을 완전히 펴고 삼두근을 수축하세요.
자주 묻는 질문
덤벨 트라이셉스 킥백의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 삼두근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 덤벨 트라이셉스 킥백에 12-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
덤벨 트라이셉스 킥백 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 트라이셉스 푸시다운, 로프 푸시다운, 벤치 딥스.