Omuzlar · Bileşik

Push Press

Güç ve daha ağır yükler için kısa bir bacak dalışıyla desteklenen baş üstü itiş.

ANA KAS
Ön Omuz, Yan Omuz
YARDIMCI
Triseps, Ön Bacak, Kalça
EKİPMAN
Barbell
SEVİYE
İleri
TEKRAR
3-6
TEMPO
1-0-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Barı omuz genişliğinde kavrayarak omuzların önünde tut.

  2. Gövde dik, dizleri bükerek birkaç santim çök.

  3. Bacaklardan patlayıcı şekilde güç al ve barı baş üstüne it.

  4. Kilitle, sonra barı omuzlara indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Push Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz, Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Bacak, Kalça.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Push Press için 3-6 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Push Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Overhead Press, Z Press, Oturarak Dumbbell Shoulder Press.