Merkez Bölge · Bileşik

Suitcase Carry

Merkez bölgenin yana eğilmeye direnmesini çalıştıran tek taraflı yüklü yürüyüş.

ANA KAS
Yan Karın, Merkez Bölge
YARDIMCI
Ön Kol, Trapez, Orta Kalça
EKİPMAN
Dumbbell, Kettlebell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
20-40m
TEMPO
isometric
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Yanında bir ağır dumbbell veya kettlebell kaldır.

  2. Omuzlar aynı hizada dik dur.

  3. Ağırlığa doğru eğilmeden kontrollü adımlarla yürü.

  4. El değiştir ve tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Bir yana eğilmek veya omuz silkmek; dik dur, omuzlar aşağıda sabit.
  • Kısa ve kesik adımlar; kontrollü, normal uzunlukta adımlarla yürü.

İPUÇLARI

  • Tutamakları sıkıca kavra, kaburgalarını kalçanın üzerinde hizalı tut.

SIK SORULANLAR

Suitcase Carry hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Yan Karın, Merkez Bölge. Yardımcı kaslar: Ön Kol, Trapez, Orta Kalça.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Suitcase Carry için 20-40m tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Suitcase Carry yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Farmer's Walk, Yan Plank, Pallof Press.