Arme · Isolation

Hammer Curl

Curl im Neutralgriff, der Brachialis und Unterarme für dickere Arme aufbaut.

HAUPTMUSKEL
Brachialis, Brachioradialis
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Unterarme
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte Kurzhanteln seitlich, Handflächen zueinander.

  2. Halte die Ellbogen am Körper und die Handgelenke gerade.

  3. Curl die Kurzhanteln hoch, ohne die Handgelenke zu drehen.

  4. Senk langsam bis zur vollen Streckung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Hammer Curl?

Hauptmuskel: Brachialis, Brachioradialis. Unterstützend: Bizeps, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Hammer Curl 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Hammer Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Curl, Reverse Curl, Bizeps-Curl am Kabelzug.