Arme · Isolation

Reverse Curl

Curl im Obergriff, der Unterarme und Brachialis aufbaut.

HAUPTMUSKEL
Brachioradialis, Unterarme
UNTERSTÜTZEND
Brachialis, Bizeps
EQUIPMENT
SZ-Stange, Langhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte eine SZ-Stange oder Langhantel im schulterbreiten Obergriff.

  2. Halte die Ellbogen seitlich am Körper und die Handgelenke gerade.

  3. Curl die Stange bis auf Schulterhöhe.

  4. Senk langsam bis zur vollen Streckung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Reverse Curl?

Hauptmuskel: Brachioradialis, Unterarme. Unterstützend: Brachialis, Bizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Reverse Curl 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Reverse Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hammer Curl, Handgelenkscurl, Reverse Handgelenkscurl.