Brazos · Aislamiento

Curl martillo

Curl con agarre neutro que desarrolla el braquial y los antebrazos para unos brazos más gruesos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquial, Braquiorradial
TAMBIÉN TRABAJA
Bíceps, Antebrazos
MATERIAL
Mancuerna
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujeta las mancuernas a los lados con las palmas enfrentadas.

  2. Mantén los codos pegados y las muñecas rectas.

  3. Sube las mancuernas sin girar las muñecas.

  4. Baja despacio hasta la extensión completa.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl martillo?

Músculo principal: Braquial, Braquiorradial. También trabaja: Bíceps, Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Curl martillo. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl martillo?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl con mancuernas, Curl inverso, Curl en polea.