Brazos · Aislamiento
Curl en polea
Curl de pie en polea baja que mantiene la tensión en el bíceps en todo momento.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Bíceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Braquial, Antebrazos
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Coloca una barra recta en una polea baja y agárrala con las palmas hacia arriba.
Ponte erguido a un paso de la máquina con los codos a los costados.
Sube la barra hacia el pecho.
Baja despacio sin dejar que las placas descansen.
ERRORES COMUNES
- Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
- Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
- Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.
CONSEJOS
- Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Curl en polea?
Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial, Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl en polea?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl con barra, Curl bayesiano en polea, Curl con barra EZ.