Piernas · Multiarticular
Sentadilla goblet
Sentadilla con un peso sujeto al pecho que enseña buena profundidad y postura.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteos, Core, Aductores
- MATERIAL
- Mancuerna, Kettlebell
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Sujeta una mancuerna o kettlebell en vertical contra el pecho.
Colócate con los pies algo más anchos que la cadera y las puntas un poco hacia fuera.
Baja entre las rodillas manteniendo el pecho erguido.
Sube empujando con todo el pie.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla goblet?
Músculo principal: Cuádriceps. También trabaja: Glúteos, Core, Aductores.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Sentadilla goblet. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla goblet?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla trasera con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla con peso corporal.