Cardio · Multiarticular

Swing con kettlebell

Bisagra de cadera explosiva que desarrolla potencia y condición física.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos, Isquiotibiales
TAMBIÉN TRABAJA
Erectores espinales, Core, Antebrazos
MATERIAL
Kettlebell
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
15-20
TEMPO
1-0-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate con los pies algo más anchos que la cadera y la kettlebell delante.

  2. Flexiona la cadera y lleva la pesa hacia atrás entre las piernas.

  3. Extiende la cadera de forma explosiva para balancear la pesa hasta la altura del pecho.

  4. Deja que vuelva a la bisagra y repite de forma fluida.

ERRORES COMUNES

  • Convertir el swing en sentadilla; es una bisagra de cadera con un golpe de cadera.
  • Levantar con los brazos; los brazos solo guían, la cadera impulsa.

CONSEJOS

  • Lleva la pesa hacia atrás entre las piernas como un pase de fútbol americano y luego ponte de pie de forma explosiva.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Swing con kettlebell?

Músculo principal: Glúteos, Isquiotibiales. También trabaja: Erectores espinales, Core, Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 15-20 repeticiones para Swing con kettlebell. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Swing con kettlebell?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Pull-through en polea, Peso muerto rumano con mancuernas, Burpee.