Pecho · Multiarticular
Press squeeze con mancuernas
Un press con mancuernas que se hace apretándolas entre sí para mantener el pecho en tensión constante.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Deltoides anterior
- MATERIAL
- Mancuerna, Banco
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Túmbate en un banco plano con dos mancuernas, palmas enfrentadas y juntas sobre el pecho.
Aprieta fuerte una mancuerna contra la otra y mantén esa presión toda la serie.
Empújalas en línea recta hacia arriba hasta estirar los brazos.
Bájalas despacio al centro del pecho sin que se separen.
ERRORES COMUNES
- Dejar que las mancuernas se separen; sigue apretándolas desde la primera repetición hasta la última.
- Abrir demasiado los codos; mantenlos a unos 45 grados del torso.
CONSEJOS
- Usa mancuernas más ligeras que en un press normal; lo que lo hace duro es apretar hacia dentro.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press squeeze con mancuernas?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press squeeze con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press squeeze con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con mancuernas, Svend press.