Göğüs · Bileşik

Dumbbell Squeeze Press

Dumbbell'ları birbirine bastırarak yapılan, göğüste sürekli gerilim sağlayan press hareketi.

ANA KAS
Göğüs
YARDIMCI
Triseps, Ön Omuz
EKİPMAN
Dumbbell, Bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Düz sehpaya uzan, avuçların birbirine bakacak şekilde iki dumbbell'ı göğsünün üzerinde birleştir.

  2. Dumbbell'ları birbirine sertçe bastır ve bu baskıyı set boyunca koru.

  3. Kolların uzayana kadar dumbbell'ları dümdüz yukarı it.

  4. Birbirinden ayırmadan göğsünün ortasına yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dumbbell'ların birbirinden ayrılması; ilk tekrardan son tekrara kadar birbirine bastırmaya devam et.
  • Dirsekleri yana fazla açmak; gövdene yaklaşık 45 derecelik açıda tut.

İPUÇLARI

  • Normal press'te kullandığından daha hafif dumbbell seç; hareketi zorlaştıran içe doğru baskıdır.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Squeeze Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Squeeze Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Squeeze Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Bench Press, Svend Press.