Pectoraux · Polyarticulaire

Squeeze press aux haltères

Un développé aux haltères réalisé en les pressant l'un contre l'autre pour garder les pectoraux sous tension constante.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur un banc plat, deux haltères paumes face à face, collés l'un à l'autre au-dessus de la poitrine.

  2. Presse fort les haltères l'un contre l'autre et garde cette pression pendant toute la série.

  3. Pousse-les à la verticale jusqu'à tendre les bras.

  4. Redescends lentement vers le milieu de la poitrine sans les laisser se séparer.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Haltères qui s'écartent ; continue de les presser l'un contre l'autre de la première à la dernière répétition.
  • Coudes trop ouverts ; garde-les à environ 45 degrés du buste.

CONSEILS

  • Prends des haltères plus légers que pour un développé classique ; c'est la pression vers l'intérieur qui rend l'exercice difficile.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Squeeze press aux haltères ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Squeeze press aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Squeeze press aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché aux haltères, Svend press.