Brazos · Aislamiento

Curl inverso

Curl con agarre prono que desarrolla los antebrazos y el braquial.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquiorradial, Antebrazos
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial, Bíceps
MATERIAL
Barra EZ, Barra
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujeta una barra EZ o recta con agarre prono a la anchura de los hombros.

  2. Mantén los codos a los costados y las muñecas rectas.

  3. Sube la barra hasta la altura de los hombros.

  4. Baja despacio hasta la extensión completa.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl inverso?

Músculo principal: Braquiorradial, Antebrazos. También trabaja: Braquial, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl inverso. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl inverso?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl martillo, Curl de muñeca, Curl de muñeca inverso.