Hombros · Multiarticular

Press de hombro landmine a una mano

Press a una mano siguiendo la trayectoria inclinada de la barra landmine que trabaja la parte frontal del hombro.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anterior
TAMBIÉN TRABAJA
Pecho superior, Tríceps, Serrato anterior
MATERIAL
Landmine, Barra
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-0-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el extremo de la barra a la altura del hombro con una mano.

  2. Activa el abdomen, aprieta los glúteos y mantén el codo debajo de la barra.

  3. Empuja la barra hacia arriba y hacia delante hasta estirar el brazo, dejando que la escápula acompañe el movimiento.

  4. Baja la barra al hombro con control y cambia de brazo al terminar las repeticiones.

ERRORES COMUNES

  • Inclinarse hacia atrás y arquear la zona lumbar; mantén las costillas abajo e inclínate ligeramente hacia la barra.
  • Girar el torso para subir la barra; mantén caderas y hombros de frente al landmine.

CONSEJOS

  • Alarga un poco más arriba para que la escápula se deslice hacia delante sobre las costillas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Press de hombro landmine a una mano?

Músculo principal: Deltoides anterior. También trabaja: Pecho superior, Tríceps, Serrato anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press de hombro landmine a una mano. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Press de hombro landmine a una mano?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press landmine, Press de hombros sentado con mancuernas.