Omuzlar · Bileşik

Tek Kol Landmine Shoulder Press

Landmine barının eğik hattı boyunca tek kolla yapılan, omzun ön kısmını çalıştıran bir pres.

ANA KAS
Ön Omuz
YARDIMCI
Üst Göğüs, Triseps, Serratus Anterior
EKİPMAN
Landmine, Barbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayakların omuz genişliğinde, landmine'a dönük dur ve barın ucunu tek elinle omuz hizasında tut.

  2. Karnını ve kalçanı sık, dirseğini barın altında tut.

  3. Kolun düzleşene kadar barı yukarı ve ileri it; kürek kemiğinin kolla birlikte hareket etmesine izin ver.

  4. Barı kontrollü şekilde omzuna indir ve tekrarların bitince kol değiştir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Geriye yaslanıp beli çukurlaştırmak; kaburgaları aşağıda tut ve bunun yerine hafifçe bara doğru eğil.
  • Barı itmek için gövdeyi döndürmek; kalçanı ve omuzlarını landmine'a dönük tut.

İPUÇLARI

  • Üstte biraz daha ileri uzan; kürek kemiği kaburgaların etrafında öne doğru kaysın.

SIK SORULANLAR

Tek Kol Landmine Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz. Yardımcı kaslar: Üst Göğüs, Triseps, Serratus Anterior.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Tek Kol Landmine Shoulder Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Tek Kol Landmine Shoulder Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Landmine Press, Oturarak Dumbbell Shoulder Press.