Schultern · Grundübung

Einarmiges Landmine-Schulterdrücken

Einarmiges Drücken auf der schrägen Bahn der Landmine-Stange für die vordere Schulter.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Obere Brust, Trizeps, Sägemuskel
EQUIPMENT
Landmine, Langhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich schulterbreit vor die Landmine und halte das Stangenende mit einer Hand an der Schulter.

  2. Spann Bauch und Gesäß an und halte den Ellbogen unter der Stange.

  3. Drück die Stange nach oben und vorne, bis der Arm gestreckt ist, und lass das Schulterblatt mitgehen.

  4. Senk die Stange kontrolliert zur Schulter ab und wechsle nach deinen Wiederholungen den Arm.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zurücklehnen und ins Hohlkreuz gehen; halte die Rippen unten und lehn dich stattdessen leicht in die Stange.
  • Oberkörper verdrehen, um die Stange hochzudrücken; halte Hüfte und Schultern gerade zur Landmine.

TIPPS

  • Schieb am höchsten Punkt noch ein Stück weiter, sodass das Schulterblatt um den Brustkorb nach vorne gleitet.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Landmine-Schulterdrücken?

Hauptmuskel: Vordere Schulter. Unterstützend: Obere Brust, Trizeps, Sägemuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einarmiges Landmine-Schulterdrücken 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einarmiges Landmine-Schulterdrücken machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Landmine Press, Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend.