Épaules · Polyarticulaire
Développé épaule landmine à un bras
Un développé à un bras sur la trajectoire inclinée de la barre landmine qui travaille l'avant de l'épaule.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Deltoïdes antérieurs
- SOLLICITE AUSSI
- Haut des pectoraux, Triceps, Dentelé antérieur
- MATÉRIEL
- Landmine, Barre
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 8-12
- TEMPO
- 2-0-1
COMMENT FAIRE
Place-toi face au landmine, pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens l'extrémité de la barre à l'épaule d'une main.
Gaine les abdos, serre les fessiers et garde le coude sous la barre.
Pousse la barre vers le haut et vers l'avant jusqu'à tendre le bras, en laissant l'omoplate accompagner le mouvement.
Ramène la barre à l'épaule en contrôle, puis change de bras après tes répétitions.
ERREURS FRÉQUENTES
- Se pencher en arrière en cambrant le bas du dos ; garde les côtes basses et penche-toi plutôt légèrement vers la barre.
- Tourner le buste pour monter la barre ; garde les hanches et les épaules face au landmine.
CONSEILS
- Pousse un peu plus loin en haut pour que l'omoplate glisse vers l'avant autour des côtes.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Développé épaule landmine à un bras ?
Muscle principal : Deltoïdes antérieurs. Sollicite aussi : Haut des pectoraux, Triceps, Dentelé antérieur.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé épaule landmine à un bras. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Développé épaule landmine à un bras ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Landmine press, Développé épaules assis aux haltères.