Hombros · Aislamiento
Elevaciones laterales con mancuernas
El ejercicio básico de deltoides lateral para unos hombros más anchos.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Trapecio
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-20
- TEMPO
- 1-1-3
CÓMO SE HACE
Ponte de pie con las mancuernas a los lados y los codos ligeramente flexionados.
Inclínate muy ligeramente hacia delante y mantén los hombros abajo.
Eleva las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros.
Baja despacio durante dos o tres segundos.
ERRORES COMUNES
- Balancear el torso para subir el peso; usa una carga que puedas levantar de forma estricta.
- Encoger los trapecios; hombros abajo y lidera con los codos.
CONSEJOS
- Sube el peso hacia fuera, no hacia arriba, hasta la altura de los hombros.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevaciones laterales con mancuernas?
Músculo principal: Deltoides lateral. También trabaja: Trapecio.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Elevaciones laterales con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevaciones laterales con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación lateral en polea, Elevación lateral en máquina, Remo al mentón.