Brazos · Aislamiento
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
Extensión en polea por encima de la cabeza que trabaja la cabeza larga del tríceps en estiramiento.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Tríceps
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca una cuerda en una polea, ponte de espaldas y sujétala detrás de la cabeza.
Da un paso al frente en posición escalonada con los codos apuntando hacia arriba.
Extiende los brazos por encima de la cabeza hasta estirarlos.
Baja despacio por detrás de la cabeza hasta un estiramiento profundo.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos; mantenlos apuntando al frente y juntos.
- Mover el brazo; solo debe moverse el antebrazo.
CONSEJOS
- Extiende por completo y aprieta el tríceps al final de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea?
Músculo principal: Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna, Press francés, Extensión de tríceps con cuerda.