Hombros · Multiarticular
Press de hombros de pie con mancuernas
Press con mancuernas de pie que desarrolla los hombros mientras el tronco trabaja para mantenerte estable.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides lateral, Tríceps, Core
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-0-1
CÓMO SE HACE
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y lleva las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos un poco por delante del cuerpo.
Activa el abdomen y aprieta los glúteos.
Empuja las mancuernas rectas hacia arriba hasta bloquear los brazos sobre los hombros.
Bájalas con control a la altura de los hombros y repite.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse hacia atrás y arquear la zona lumbar; mantén las costillas abajo y los glúteos firmes.
- Usar las piernas para impulsar el peso; mantén las rodillas quietas y baja la carga si necesitas el impulso.
CONSEJOS
- Termina cada repetición con los brazos cerca de las orejas y las mancuernas alineadas sobre los hombros.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de hombros de pie con mancuernas?
Músculo principal: Deltoides anterior. También trabaja: Deltoides lateral, Tríceps, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press de hombros de pie con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de hombros de pie con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de hombros sentado con mancuernas, Press militar.