Ombros · Composto
Press de Ombros de Pé com Halteres
Press com halteres de pé que desenvolve os ombros enquanto o tronco trabalha para te manter estável.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anteriores
- TAMBÉM TRABALHA
- Deltoides laterais, Tríceps, Core
- EQUIPAMENTO
- Haltere
- NÍVEL
- Iniciante
- REPETIÇÕES
- 8-12
- TEMPO
- 2-0-1
COMO FAZER
Fique de pé com os pés à largura da anca e leve os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos ligeiramente à frente do corpo.
Contraia os abdominais e os glúteos.
Empurre os halteres a direito para cima até bloquear os braços por cima dos ombros.
Desça-os com controlo até à altura dos ombros e repita.
ERROS COMUNS
- Inclinar para trás e arquear a zona lombar; mantém as costelas em baixo e os glúteos contraídos.
- Usar as pernas para dar impulso; mantém os joelhos imóveis e reduz a carga se precisares desse impulso.
DICAS
- Termina cada repetição com os braços junto às orelhas e os halteres alinhados por cima dos ombros.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Press de Ombros de Pé com Halteres?
Músculo principal: Deltoides anteriores. Também trabalha: Deltoides laterais, Tríceps, Core.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 8-12 repetições para Press de Ombros de Pé com Halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Press de Ombros de Pé com Halteres?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press de Ombros Sentado com Halteres, Press Militar.