Omuzlar · Bileşik

Ayakta Dumbbell Shoulder Press

Gövde seni sabit tutmak için çalışırken omuzları geliştiren, ayakta yapılan dumbbell pres.

ANA KAS
Ön Omuz
YARDIMCI
Yan Omuz, Triseps, Merkez Bölge
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayakların kalça genişliğinde dur ve dumbbell'ları omuz hizasına getir; dirsekler gövdenin biraz önünde olsun.

  2. Karnını ve kalçanı sık.

  3. Dumbbell'ları dümdüz yukarı it; kolların omuzların üzerinde kilitlensin.

  4. Kontrollü şekilde omuz hizasına indir ve tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Geriye yaslanıp beli çukurlaştırmak; kaburgaları aşağıda, kalçayı sıkı tut.
  • Ağırlığı bacaklardan yaylanarak kaldırmak; dizleri sabit tut, itişe ihtiyaç duyuyorsan ağırlığı düşür.

İPUÇLARI

  • Her tekrarı üst kolların kulaklarına yakın, ağırlıklar omuzların tam üstünde olacak şekilde bitir.

SIK SORULANLAR

Ayakta Dumbbell Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz. Yardımcı kaslar: Yan Omuz, Triseps, Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ayakta Dumbbell Shoulder Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ayakta Dumbbell Shoulder Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Oturarak Dumbbell Shoulder Press, Overhead Press.