Schultern · Grundübung

Kurzhantel-Schulterdrücken stehend

Kurzhanteldrücken im Stehen, das die Schultern aufbaut, während der Rumpf dich stabil hält.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Seitliche Schulter, Trizeps, Rumpf
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich hüftbreit hin und bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen leicht vor dem Körper.

  2. Spann Bauch und Gesäß an.

  3. Drück die Kurzhanteln gerade nach oben, bis die Arme über den Schultern gestreckt sind.

  4. Senk sie kontrolliert auf Schulterhöhe ab und wiederhole.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zurücklehnen und ins Hohlkreuz gehen; halte die Rippen unten und das Gesäß fest.
  • Mit den Beinen Schwung holen; halte die Knie ruhig und nimm weniger Gewicht, wenn du den Schwung brauchst.

TIPPS

  • Beende jede Wiederholung mit den Oberarmen nah an den Ohren und den Hanteln genau über den Schultern.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schulterdrücken stehend?

Hauptmuskel: Vordere Schulter. Unterstützend: Seitliche Schulter, Trizeps, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Schulterdrücken stehend 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Schulterdrücken stehend machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend, Overhead Press.