Brazos · Aislamiento

Curl de muñeca

Flexión de muñeca sentado para los flexores del antebrazo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebrazos
MATERIAL
Barra, Mancuerna
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
15-20
TEMPO
2-1-2

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate con los antebrazos sobre los muslos o un banco, palmas hacia arriba y muñecas fuera del borde.

  2. Sujeta una barra o mancuernas.

  3. Deja que el peso ruede hacia los dedos.

  4. Flexiona las muñecas lo más alto posible y baja despacio.

ERRORES COMUNES

  • Usar un recorrido demasiado corto; deja rodar la barra hasta los dedos y vuelve a cerrarla.
  • Mover codos u hombros; aísla la muñeca.

CONSEJOS

  • Haz repeticiones lentas y controladas; los antebrazos responden bien al tiempo bajo tensión.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl de muñeca?

Músculo principal: Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 15-20 repeticiones para Curl de muñeca. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl de muñeca?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl de muñeca inverso, Paseo del granjero, Curl inverso.