Braços · Isolado

Flexão de Pulsos

Flexão dos pulsos sentado para os flexores do antebraço.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra, Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-20
TEMPO
2-1-2

COMO FAZER

  1. Sente-se com os antebraços sobre as coxas ou um banco, palmas para cima e pulsos fora da borda.

  2. Segure uma barra ou halteres.

  3. Deixe o peso rolar em direção aos dedos.

  4. Flita os pulsos o mais alto possível e desça lentamente.

ERROS COMUNS

  • Usar uma amplitude demasiado curta; deixa a barra rolar até aos dedos e volta a fechá-la.
  • Mexer os cotovelos ou os ombros; isola o pulso.

DICAS

  • Faz repetições lentas e controladas; os antebraços respondem bem ao tempo sob tensão.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Flexão de Pulsos?

Músculo principal: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 15-20 repetições para Flexão de Pulsos. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Flexão de Pulsos?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Pulsos, Farmer's Walk, Curl Invertido.