Bras · Isolation

Curl poignets

Un exercice de flexion des poignets assis pour les fléchisseurs de l'avant-bras.

MUSCLE PRINCIPAL
Avant-bras
MATÉRIEL
Barre, Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
15-20
TEMPO
2-1-2

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi, avant-bras sur les cuisses ou un banc, paumes vers le haut, poignets dans le vide.

  2. Tiens une barre ou des haltères.

  3. Laisse la charge rouler vers les doigts.

  4. Fléchis les poignets le plus haut possible, puis redescends lentement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Amplitude trop courte ; laisse la barre rouler jusqu'aux doigts puis enroule-la.
  • Bouger les coudes ou les épaules ; isole le poignet.

CONSEILS

  • Fais des répétitions lentes et contrôlées ; les avant-bras réagissent bien au temps sous tension.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl poignets ?

Muscle principal : Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 15-20 répétitions pour Curl poignets. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl poignets ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl poignets inversé, Farmer's walk, Curl inversé.