Arme · Isolation

Handgelenkscurl

Handgelenkbeugen im Sitzen für die Unterarmbeuger.

HAUPTMUSKEL
Unterarme
EQUIPMENT
Langhantel, Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
15-20
TEMPO
2-1-2

SO GEHT'S

  1. Setz dich, Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank, Handflächen nach oben, Handgelenke über der Kante.

  2. Halte eine Langhantel oder Kurzhanteln.

  3. Lass das Gewicht in die Finger rollen.

  4. Beug die Handgelenke so weit wie möglich nach oben und senk langsam ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zu kleiner Bewegungsumfang; lass die Stange bis in die Finger rollen und roll sie zurück.
  • Ellbogen oder Schultern bewegen; isoliere das Handgelenk.

TIPPS

  • Langsame, kontrollierte Wiederholungen; Unterarme sprechen gut auf Zeit unter Spannung an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Handgelenkscurl?

Hauptmuskel: Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Handgelenkscurl 15-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Handgelenkscurl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Reverse Handgelenkscurl, Farmer's Walk, Reverse Curl.