Dos · Isolation

Extension lombaire

Un mouvement au banc à lombaires qui renforce le bas du dos et les fessiers.

MUSCLE PRINCIPAL
Érecteurs du rachis
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Ischio-jambiers
MATÉRIEL
GHD
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place l'appui juste sous les hanches et bloque les talons sous les boudins.

  2. Croise les bras sur la poitrine ou tiens un disque.

  3. Descends le buste en fléchissant les hanches, colonne neutre.

  4. Remonte jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite en serrant les fessiers.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Extension lombaire ?

Muscle principal : Érecteurs du rachis. Sollicite aussi : Fessiers, Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Extension lombaire. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Extension lombaire ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Good morning, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre.