Abdos et gainage · Isolation

Crunch vélo

Un crunch alterné qui amène le coude vers le genou opposé pour travailler les obliques.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux, Obliques
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches
MATÉRIEL
Poids du corps, Tapis de sol
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
16-24
TEMPO
1-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le dos, mains légèrement derrière la tête et genoux levés.

  2. Décolle les épaules du sol.

  3. Tourne pour amener un coude vers le genou opposé en tendant l'autre jambe.

  4. Change de côté dans un mouvement de pédalage lent.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tirer sur la nuque ; garde les mains légères et le menton légèrement rentré.
  • Utiliser les fléchisseurs de hanches et l'élan ; enroule la colonne et bouge lentement.

CONSEILS

  • Expire complètement en t'enroulant pour sentir les abdos se contracter plus fort.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Crunch vélo ?

Muscle principal : Abdominaux, Obliques. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 16-24 répétitions pour Crunch vélo. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Crunch vélo ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Crunch, Russian twist, Dead bug.