Abdos et gainage · Isolation

Crunch à la poulie

Un crunch à genoux avec la résistance d'une poulie qui permet de charger les abdos progressivement.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Obliques
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une corde à la poulie haute et mets-toi à genoux face à la machine.

  2. Tiens la corde de chaque côté de la tête.

  3. Enroule les côtes vers le bassin en arrondissant la colonne.

  4. Reviens lentement sans trop reculer les hanches.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tirer sur la nuque ; garde les mains légères et le menton légèrement rentré.
  • Utiliser les fléchisseurs de hanches et l'élan ; enroule la colonne et bouge lentement.

CONSEILS

  • Expire complètement en t'enroulant pour sentir les abdos se contracter plus fort.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Crunch à la poulie ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Obliques.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Crunch à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Crunch à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Crunch à la machine, Crunch, Sit-up sur banc décliné.