Bras · Isolation

Curl incliné aux haltères

Un curl sur banc incliné qui étire la longue portion des biceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial
MATÉRIEL
Haltère, Banc incliné
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle un banc à environ 45-60 degrés et allonge-toi, haltères pendants.

  2. Laisse pendre les bras droit vers le bas, derrière le buste.

  3. Monte les haltères en gardant les bras immobiles.

  4. Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl incliné aux haltères ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Curl incliné aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl incliné aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl bayésien à la poulie, Curl aux haltères, Curl au pupitre.