Cardio · Polyarticulaire

Kettlebell swing

Une flexion de hanches explosive qui développe la puissance et le cardio.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers, Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Érecteurs du rachis, Sangle abdominale, Avant-bras
MATÉRIEL
Kettlebell
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
15-20
TEMPO
1-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place les pieds un peu plus larges que les hanches, le kettlebell devant toi.

  2. Fléchis les hanches et envoie le kettlebell en arrière entre les jambes.

  3. Pousse les hanches vers l'avant d'un coup sec pour monter le kettlebell à hauteur de poitrine.

  4. Laisse-le redescendre dans la flexion de hanches et enchaîne de façon fluide.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Squatter le swing ; c'est une flexion de hanches avec un coup de hanches sec.
  • Soulever avec les bras ; les bras guident seulement, les hanches propulsent.

CONSEILS

  • Envoie le kettlebell en arrière comme une passe au football américain, puis redresse-toi de façon explosive.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Kettlebell swing ?

Muscle principal : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Érecteurs du rachis, Sangle abdominale, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 15-20 répétitions pour Kettlebell swing. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Kettlebell swing ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pull-through à la poulie, Soulevé de terre roumain aux haltères, Burpee.