Pectoraux · Polyarticulaire

Développé couché à la Smith machine

Un développé couché guidé qui permet d'aller près de l'échec avec une trajectoire fixe.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps
MATÉRIEL
Smith machine, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place un banc plat pour que la barre arrive au milieu de la poitrine.

  2. Prends une prise un peu plus large que les épaules et tourne la barre pour la décrocher.

  3. Descends la barre de façon contrôlée au milieu de la poitrine.

  4. Pousse jusqu'à tendre les bras et raccroche la barre à la fin.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé couché à la Smith machine ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé couché à la Smith machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé couché à la Smith machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché à la barre, Développé pectoraux à la machine, Développé couché aux haltères.