Pectoraux · Polyarticulaire

Développé couché à la barre

Le développé horizontal classique pour développer la masse des pectoraux et la force du haut du corps.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps
MATÉRIEL
Barre, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
5-8
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre, les pieds ancrés et les omoplates serrées.

  2. Saisis la barre un peu plus large que les épaules et décroche-la au-dessus des épaules.

  3. Descends la barre de façon contrôlée jusqu'au milieu de la poitrine, coudes à environ 45-70 degrés.

  4. Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé couché à la barre ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 5-8 répétitions pour Développé couché à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé couché à la barre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché aux haltères, Développé couché à la Smith machine, Développé pectoraux à la machine.