스미스머신 벤치프레스

하는 법

1. 바가 가슴 중앙과 일직선이 되도록 플랫 벤치를 놓으세요.

2. 어깨보다 약간 넓게 잡고 바를 돌려 고리에서 빼세요.

3. 바를 가슴 중앙까지 통제하며 내리세요.

4. 팔이 펴질 때까지 밀어 올리고, 마치면 바를 다시 걸어 두세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것. 몸통에서 약 45-70도로 모으세요.
• 견갑골 고정이 풀리는 것. 첫 반복 전에 견갑골을 뒤아래로 고정하세요.
• 무게를 튕기는 것. 내리는 동작을 통제하고 하단에서 살짝 멈추세요.

팁

• 발로 바닥을 밀며 몸을 무게에서 밀어내는 느낌으로 하세요.

자주 묻는 질문