Dos · Isolation

Pull-over à l'haltère

Un pull-over allongé qui étire et travaille à la fois les dorsaux et les pectoraux.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux, Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Dentelé antérieur
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi en travers ou dans la longueur d'un banc, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine.

  2. Garde une légère flexion des coudes.

  3. Descends l'haltère derrière la tête jusqu'à sentir un étirement profond.

  4. Ramène-le au-dessus de la poitrine avec les dorsaux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Fléchir les coudes au point d'en faire une extension triceps ; garde l'angle du bras fixe.
  • Cambrer le bas du dos à l'étirement ; garde les côtes basses et les abdos gainés.

CONSEILS

  • Sens l'étirement des dorsaux au-dessus de la tête, puis ramène la charge bras tendus.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pull-over à l'haltère ?

Muscle principal : Grands dorsaux, Pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Dentelé antérieur.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Pull-over à l'haltère. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pull-over à l'haltère ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pull-over à la poulie bras tendus, Tirage vertical, Tirage vertical unilatéral à la poulie.