पेक डेक फ़्लाई

कैसे करें

1. सीट ऐसे एडजस्ट करें कि हैंडल छाती की ऊँचाई पर हों।

2. पीठ पैड पर रखकर सीधे बैठें और हैंडल पकड़ें।

3. छाती दबाते हुए हैंडल्स को सामने साथ लाएँ।

4. कंधे पर दबाव के बिना स्ट्रेच महसूस होने तक धीरे खोलें।

आम गलतियां

• कोहनियों को मोड़-सीधा करके इसे प्रेस बना देना; कोहनी में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।
• भारी वज़न के साथ बहुत गहरा स्ट्रेच करना; जहाँ स्ट्रेच महसूस हो वहीं रुकें, कंधे पर ज़ोर नहीं।

टिप्स

• सोचें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं और ऊपर छाती को कसकर दबाएँ।

सवाल-जवाब