Brust · Isolation

Cable Crossover

Stehende Fliegende am Kabelzug mit konstanter Spannung auf der Brust über den gesamten Bewegungsumfang.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell beide Seilzüge auf Schulterhöhe und nimm in jede Hand einen Griff.

  2. Mach einen Schritt nach vorne in Schrittstellung und lehn dich leicht vor.

  3. Führ die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen vor der Brust zusammen.

  4. Geh langsam zurück, bis du eine Dehnung über die Brust spürst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen und strecken, sodass es zum Drücken wird; halte eine feste, leichte Beugung.
  • Mit schwerem Gewicht zu tief dehnen; stoppe bei spürbarer Dehnung, nicht bei Schulterschmerz.

TIPPS

  • Stell dir vor, du umarmst einen großen Baum, und spann oben die Brust an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Cable Crossover?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Cable Crossover 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Cable Crossover machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Butterfly, Kurzhantel-Fliegende, Kabelfliegende von unten nach oben.