Göğüs · İzole
Kablo Crossover
Tüm hareket boyunca göğüste sürekli gerilim sağlayan ayakta kablo fly.
- ANA KAS
- Göğüs
- YARDIMCI
- Ön Omuz
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
İki makarayı omuz hizasına ayarla ve her elinle bir tutamak al.
Hafif öne eğilerek bir ayak önde olacak şekilde öne adım at.
Dirsekler hafif bükülüyken tutamakları göğsünün önünde birleştir.
Göğüste gerilme hissedene kadar yavaşça geri dön.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri büküp açarak hareketi prese çevirmek; sabit, hafif bir büküm koru.
- Ağır yükle aşırı derine inmek; omuzda zorlanma değil, gerilme hissettiğin yerde dur.
İPUÇLARI
- Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi düşün ve üstte göğsü sık.
SIK SORULANLAR
Kablo Crossover hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Kablo Crossover için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Kablo Crossover yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Pec Deck Fly, Dumbbell Fly, Aşağıdan Yukarı Kablo Fly.