बाजू · आइसोलेशन
केबल कर्ल
नीची पुली पर खड़े होकर कर्ल जो पूरे समय बाइसेप्स पर तनाव रखता है।
- मुख्य मसल
- बाइसेप्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस, फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
नीची पुली पर स्ट्रेट बार लगाएँ और हथेलियाँ ऊपर रखकर पकड़ें।
मशीन से एक कदम दूर, कोहनियाँ साइड में रखकर सीधे खड़े हों।
बार को छाती की ओर कर्ल करें।
वज़न के ढेर को टिकने दिए बिना धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
केबल कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस, फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE केबल कर्ल के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
केबल कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: बारबेल कर्ल, बेज़ियन केबल कर्ल, ईज़ी-बार कर्ल.