팔 · 고립
케이블 컬
낮은 도르래로 동작 내내 이두근에 긴장을 유지하는 서서 하는 컬입니다.
- 주동근
- 이두근
- 보조근
- 상완근, 전완근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
낮은 도르래에 스트레이트 바를 연결하고 손바닥이 위를 향하게 잡으세요.
머신에서 한 걸음 떨어져 팔꿈치를 몸 옆에 두고 바르게 서세요.
바를 가슴 쪽으로 감아 올리세요.
웨이트 스택이 내려앉지 않게 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 팔꿈치를 고정하고 몸을 움직이지 마세요.
- 정점에서 팔꿈치가 앞으로 나가는 것. 어깨 아래에 유지하세요.
- 내리는 동작을 서두르는 것. 약 2-3초에 걸쳐 내리세요.
팁
- 정점에서 강하게 수축하고 하단에서 팔을 완전히 펴세요.
자주 묻는 질문
케이블 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 이두근. 보조근: 상완근, 전완근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 케이블 컬에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
케이블 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 바벨 컬, 베이지안 케이블 컬, EZ바 컬.