Bras · Isolation

Curl à la poulie

Un curl debout à la poulie basse qui garde les biceps sous tension tout au long du mouvement.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial, Avant-bras
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une barre droite à la poulie basse et saisis-la paumes vers le haut.

  2. Tiens-toi droit à un pas de la machine, coudes le long du corps.

  3. Monte la barre vers la poitrine.

  4. Redescends lentement sans laisser les plaques se reposer.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl à la poulie ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Curl à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl à la barre, Curl bayésien à la poulie, Curl à la barre EZ.