हाई-टू-लो केबल फ़्लाई

कैसे करें

1. पुली सिर से ऊपर सेट करें और हर हाथ में एक हैंडल लें।

2. एक पैर आगे रखकर खड़े हों और थोड़ा आगे झुकें।

3. हैंडल्स को नीचे और कूल्हों के सामने साथ लाएँ।

4. बाजू कंधों के लेवल पर आने तक धीरे वापस जाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को मोड़-सीधा करके इसे प्रेस बना देना; कोहनी में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।
• भारी वज़न के साथ बहुत गहरा स्ट्रेच करना; जहाँ स्ट्रेच महसूस हो वहीं रुकें, कंधे पर ज़ोर नहीं।

टिप्स

• सोचें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं और ऊपर छाती को कसकर दबाएँ।

सवाल-जवाब