डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस

कैसे करें

1. डिक्लाइन बेंच पर पैर फँसाएँ और बार के नीचे पीछे लेटें।

2. कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और बाजू लॉक करके बार उतारें।

3. बार को कंट्रोल के साथ निचली छाती तक लाएँ।

4. निचली छाती के ऊपर बाजू सीधी होने तक वापस प्रेस करें।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब