Braços · Isolado

Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter

Extensão por cima da cabeça com um halter seguro com as duas mãos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sentado ou de pé, segure um halter por cima da cabeça com as duas mãos sob o disco superior.

  2. Mantenha os cotovelos a apontar para a frente e próximos um do outro.

  3. Desça o halter atrás da cabeça até sentir o alongamento.

  4. Estenda os braços para voltar a subir o halter por cima da cabeça.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos a abrir; mantém-nos virados para a frente e juntos.
  • Mexer o braço; só o antebraço se deve mover.

DICAS

  • Estica totalmente e contrai os tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça com Halter?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia, Extensão de Tríceps Deitado, Extensão de Tríceps com Corda.