인클라인 덤벨 프레스

하는 법

1. 벤치를 약 30도로 맞추고 덤벨을 어깨 높이로 가져오세요.

2. 견갑골을 뒤로 고정하고 발을 바닥에 단단히 두세요.

3. 윗가슴 위로 덤벨을 밀어 올리며 살짝 모으세요.

4. 손이 윗가슴 높이에 올 때까지 통제하며 내리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것. 몸통에서 약 45-70도로 모으세요.
• 견갑골 고정이 풀리는 것. 첫 반복 전에 견갑골을 뒤아래로 고정하세요.
• 무게를 튕기는 것. 내리는 동작을 통제하고 하단에서 살짝 멈추세요.

팁

• 발로 바닥을 밀며 몸을 무게에서 밀어내는 느낌으로 하세요.

자주 묻는 질문