Göğüs · Bileşik

Eğimli Dumbbell Press

Serbest hareket açıklığıyla üst göğüs gelişimi için eğimli bench'te dumbbell itişi.

ANA KAS
Üst Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Triseps
EKİPMAN
Dumbbell, Eğimli bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bench'i yaklaşık 30 dereceye ayarla ve dumbbell'leri omuzlarına getir.

  2. Kürek kemiklerini geriye sabitle ve ayaklarını yere bas.

  3. Dumbbell'leri üst göğsün üzerinde yukarı ve hafifçe birbirine doğru it.

  4. Eller üst göğüs hizasına gelene kadar kontrollü şekilde indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Eğimli Dumbbell Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Eğimli Dumbbell Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Eğimli Dumbbell Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Eğimli Barbell Bench Press, Smith Makinesinde Eğimli Press, Aşağıdan Yukarı Kablo Fly.