Peito · Composto

Supino inclinado com halteres

Supino com halteres no banco inclinado para a parte superior do peitoral, com amplitude livre.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Halter, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco a cerca de 30 graus e leve os halteres até os ombros.

  2. Fixe as escápulas para trás e firme os pés no chão.

  3. Empurre os halteres para cima, aproximando-os levemente sobre a parte superior do peito.

  4. Desça com controle até as mãos ficarem na altura da parte superior do peito.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino inclinado com halteres trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Supino inclinado com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino inclinado com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com barra, Supino inclinado no Smith, Crossover de baixo para cima.